[DAY3] 작심삼일이 되지 않도록

 

2022년 2월 14일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

전날 식사량이 많지 않아서 많이 빠졌네요. 보통 이러면 다음날 다시 조금 올라가게 됩니다. Yunmai 스마트 저울이 지방을 좀 과하게 잡는 거 같습니다. 인바디에서는 이렇게 높진 않거든요. 그래도 추세를 보는 용도로는 충분합니다. 나중에 피트니스 센터나 건강검진 때 정확하게 확인하도록 하겠습니다.

 

 

 

건강식품

아직 루테인이 오지 않아서 그대로 복용 중입니다.

	Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU * 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골연화증이나 골다공증 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할 * 암을 예방하는 데 도움	2정 2000IU
	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억 * 장내 유해균, 독소를 제거해주며 손상된 장 점막이나 세포 사이 및 상피 세포가 감염되는 것을 예방	2캡슐
	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg * 항산화, 항 바이러스 및 항염 작용 * 간을 보호	1캡슐
	Doctor's Best 고흡수 마그네슘 * 만성피로에 도움, 심장병을 예방 * 혈압을 내림, 1신장결석의 재발 방지	2정
	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛 * 혈중 중성지질 개선에 도움 * 혈행 개선, 기억력 개선 및 건조한 눈에 효과적	2캡슐

 

혈압

 

OMRON BP786N

오전에 혈압이 갑자기 좋아져서 기분이 매우 좋았지만, 오후에 다시 안 좋았습니다. 햄버거를 먹어서 그런 것인지... 이건 좀 생각해봐야겠습니다. 개복치 마냥 식단에 따라서 너무 왔다 갔다 하는 것도 몸에 문제가 많다는 이야기겠지요.

 

 

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

계속 노력 중입니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

워터마인드가 어제 기록을 볼 수 없어서, 그냥 주간/월간 기록으로 변경하였습니다. 지금 1.95L를 목표로 마시고 있습니다. 식사에도 수분이 포함되어 있으니까요. 그냥 2리터 이상으로 바꿔도 상관없을 것 같기는 합니다.

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오래간만에 5킬로 러닝 완주했습니다. 기록이 많이 떨어지긴 했지만, 그래도 몇 달만에 뛴 건데, 나름 선방한 거 같네요. 5킬로 러닝 평균 레이스가 6분 이내가 되면, 근력 운동 시작할 예정입니다. 지금 하루 운동량이 많이 부족한 편인데, 일단 몸 상태를 좀 더 호전시키고 늘릴 예정입니다.

 

 

식단

햄버거가 너무 먹고 싶어서 과하게 주문했더니, 총 1,775kcal를 먹었네요. 2000칼로리 기준에서는 적게 먹긴 했지만, 패스트푸드 칼로리 장난이 아닙니다. 요즘 집 반찬을 잘 안 만들고 있는데, 슬슬 집밥으로 변경해야겠네요.

연어 샐러드, 계란 추가 (300kcal)	버거킹 아빠상어새우버거(574kcal) 앵그리 너겟킹 4조각(218kcal) 너겟킹 4조각(139kcal) 바삭킹 4조각(544kcal) 총 1,475kcal

 

결론

 3일차 뭔가 달성한 것들이 있습니다. 앞으로도 계속 노력하겠습니다. 다 같이 파이팅!