[DAY8] 일주일이 지났지만...

2022년 2월 19일 기록입니다. 레이아웃을 좀 더 보기 편하게 바꿨습니다. 입력하는 것도 훨씬 수월해졌습니다. 역시 엑셀이 최고입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

건강지표가 계속 줄어들지 않고 계속 유지 중입니다. 지금 몸 상태로는 전혀 좋은 게 아니지요. 식단 조절과 운동으로 어떻게든 해야는데, 둘 다 제대로 지켜지지 않고 있네요. 더 열심히 해야겠습니다.

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-19	80.7	26.9	25.9	39.3	53.8	16.5

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-19	13	3.7	1660	43	20.9	5	59.8

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

혈압

 

OMRON BP786N

최악입니다. 술을 좀 마셔서 그런걸까요. 만일 체중이 줄어들고 있는데, 계속 이상태이면 병원에 가는 게 맞습니다. 일단 좀 더 엄격하게 체중 관리를 해서 조금만 더 지켜보고 혈압약을 처방받을지 생각해 봐야겠습니다.

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-19	150	102	154	99

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

간헐적 단식은 계속 열심히 지키고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

최대한 2리터 이상 마시기 위해 노력했습니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

혈압이 심상치 않아서 운동을 좀 더 열심히 했습니다. 최대한 5km 완주하려고 했구요. 아직은 운동량이 부족해서, 더 노력해야 할 거 같습니다.

 

 

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-19	641	41	12

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-19	5.02	364	418	164	9.84

 

식단

일단 혈압 문제로 최대한 간략하게 먹어보았습니다. 내일 부터는 샐러드라도 좀 추가해야겠네요.

귤 3개 (117Kcal)	드림카카오 82 8알 (90Kcal)	풀무원 얇은피 김치만두 5개 (332Kcal)
연어 250g (300Kcal)

 

결론

혈압이 너무 올라갔습니다. 오전, 오후 모두 높게 나왔네요. 좀 더 지켜보겠지만, 전혀 관리 안된다고 생각되면 바로 병원 가서 혈압약 처방받아야겠습니다. 좀 아쉬운 하루네요.