[DAY9] 좀 나아진건가?

juhyunfree 2022. 2. 21. 11:46

2022년 2월 20일 기록입니다.

건강지표

Yunmai premium

체중이 드디어 조금 감소하기 시작하는 느낌을 받았습니다. 운동도 조금 열심히 했고, 식단도 잘 조절된 느낌입니다. 아침부터 몸이 가볍네요. 탄력 받은 것이면 좋겠습니다.

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-20	79.9	26.7	25.2	39.6	54.3	16.5

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-20	12	3.8	1660	43	20.1	5	59.7

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg

2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg

2정	2캡슐	1정

혈압

OMRON BP786N

혈압이 다시 좋아졌습니다. 아직 완전히 정상은 아니지만, 19일보다는 훨씬 좋아졌네요. 이대로 정상까지 달려가 볼까 합니다.

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-20	127	88	136	88

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

항상 지키려고 노력 중입니다.

수분 섭취

WaterMinder®

어제도 2리터 이상 마시기 위해 꾸준히 노력했습니다. 물을 적당하게 마시고 나면 다음 날 아침이 편해지더라고요. 물 마시기 생각보다 어렵습니다.

활동

Apple Watch Series4

이번에도 5km 러닝 완주하였습니다. 아침 건강지표와 혈압이 좋게 나오니 뭔가 모든 게 가볍더라고요. 계속 이런 날이 유지되었으면 좋겠네요. 평균 페이스 10km/h로 10km 완주가 목표인데, 조금 더 노력해야겠습니다.

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-20	660	45	13

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-20	5.01	360	413	164	9.70

식단

연어를 자주 먹는데, 삼성 병원에서 추천한 음식이라 그렇습니다. 제가 고지혈증과 요상 수치가 모두 높은데, 이 두 가지에 모두 좋은 음식이 정말 손에 꼽힙니다. 그중 하나가 연어인데, 그래서 연어를 자주 먹습니다. 주문해 놓은 것도 있고 해서 한동안은 연어회를 많이 먹을 거 같네요.


귤 2개 (78Kcal)	드림카카오 82 4알 (44Kcal)	풀무원 얇은피 김치만두 5개 (332Kcal)

연어 250g (300Kcal)	맥반석 계란 2개 (150Kcal)	아르보리아 우유 250ml (163kcal)

결론

뭔가 수치가 좋아지고 있습니다. 좀 더 노력해서 한동안 이어지도록 노력하겠습니다. 기분 좋네요.