[DAY13] 아직은 식단을 조금 조절해야겠네요.

2022년 2월 24일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

어제 측정한 게 잘못되진 않았나 봅니다. 하지만, 체중이 증가한 건... 23일 확실히 좀 많이 먹긴 했지요. 어제 식단 살짝 바꿨는데, 걱정되네요. 일단 75kg 정도까지는 좀 식단을 과감하게 가져갈 필요가 있어 보입니다. 지금 운동량으로는 안되거든요.

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-24	78.5	26.2	24.9	39.8	54.5	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-24	12	3.8	1643	42	19.6	5	59

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

저녁에 엘든링에 빠져서 혈압 측정도 못했네요. 앞으로는 이런 일 없도록 노력해야겠습니다. 저는 지금 오전 혈압보다는 오후 혈압이 높게 나오기 때문에, 아직은 의미 없는 수치로 보입니다. 

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-24	115	75

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

열심히 노력 중입니다. 다이어트하기에 제일 쉬운 방법 아닌가 합니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

열심히 노력중입니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오늘도 5km 완주를 못했습니다. 정말 멀고도 머네요. 2km 지점 통과하면 급격하게 정신력이 떨어집니다. 이 구간만 버티면 되는데... 구간을 나눠 뛴다던지 해야겠네요. 걷기가 좋은 운동이라지만, 시간이 너무 오래 걸리는 문제가 있습니다.  역시 시간 대비 효율을 올리려면 달리는 수밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-24	673	92	14

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-24	5.01	313	388	120	6.82

 

식단

소시지 좋아해서 조금 식단 변화를 줘봤는데... 체중이 증가를 하네요. 약간 조정해야 할 거 같습니다.

귤 2개 (78Kcal)	드림카카오 82 8알 (88Kcal)	맥반석 계란 2개 (150Kcal)
연어 250g (300Kcal)	풀무원 얇은피 김치만두 5개 (332Kcal)	풀무원 리치부어스트 150g (488Kcal)

 

결론

식단이 아직 운동량으로 커버가 안 되는 수준입니다. 근육량을 올려서 기초 대사량을 올려야 하는데, 아직 근력 운동은 하지 않고 있습니다. 유산소도 지금 힘들어서 잘 못하고 있어서요. 일단 75-6kg 정도 되어서 근력 운동 시작하면 식단을 좀 더 다양하게 가져가도록 하겠습니다.