[DAY14] 체중이 약간 증가세라 식단을 좀 타이트하게...

2022년 2월 25일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

역시 식단을 바꿨더니, 체중이 증가합니다. 운동량이 매우 부족하기 때문일 것입니다. 일단 신단을 조금 극단적으로 바꿨습니다. 75-76kg 정도 되면, 근력 운동을 추가할 예정입니다.

 

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-25	78.7	26.3	25	39.7	54.5	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-25	12	3.8	1645	43	19.7	5	59

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

오후 혈압은 운동을 하고 난 직 후 측정을 해서 좀 낮게 나온 거 같습니다. 하지만, 왠지 정상이라고 느껴집니다. 일주일 정도에 혈압이 정상이 되어서 다행이네요. 다시 올라가는 일 없도록 노력하겠습니다. 혈압이 정상이 된 것은 간헐적 단식보다는 운동과 식단이라는 것이 경험을 통해 밝혀지네요.

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-25	120	78	113	82

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

계속 노력 중입니다. 

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

아직은 무의식 적으로 물을 마시지 않습니다. 계속 노력하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오늘은 5km 완주를 했습니다. 2km 구간에서 눈 딱감고 딴생각했습니다. 여기와 4km 시작 구간이 가장 고비인 거 같습니다. 5km 완주하고 나면 굉장히 힘든 상황이라 아직 거리를 늘리지는 못했습니다.

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-25	768	69	13

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-25	5.01	367	420	165	9.60

 

식단

열량을 많이 줄였습니다. 다이어트 식단이지요. 일단 76kg까지는 비슷하게 진행할 예정입니다. 운동 늘리고 난 다음 부터 더 다양하게 식사를 가져야겠지요.

귤 4개 (156Kcal)	드림카카오 82 4알 (44Kcal)	연어 250g (300Kcal)
풀무원 리치부어스트 100g (325Kcal)

 

결론

식단을 바꿨더니 체중이 증가세로 가서 좀 타이트하게 바꿨습니다. 일단, 혈압 좋아진거 매우 기분 좋고요. 체중도 얼른 조금 더 줄이고 운동량 늘렸으면 하네요. 아직은 갈길이 멀지만, 몸을 정상으로 만들 수 있다는 자신감이 생깁니다. 얼른 몸 정상되면 크로스핏 다시 하고 싶네요.