건강해지자/건강일기
[DAY15] 3주차 시작!
juhyunfree
2022. 2. 27. 10:11
2022년 2월 26일 기록입니다.
건강지표
Yunmai premium
식단을 많이 조정했더니 체중이 많이 줄었네요. 아마도 정상 식단을 먹으려면 운동량을 두 배 정도 늘려야 할 거 같습니다. 근육 운동 쪽으로요. 건강 지표가 좋아지고는 있지만, 아직 갈 길이 많이 멀어 보입니다.
| 날짜 | 체중(kg) | BMI | 지방(%) | 골격근(%) | 수분(%) | 단백질(%) | |
| 2022-02-26 | 78.2 | 26.1 | 24.4 | 40.1 | 54.9 | 16.6 |
| 날짜 | 내장 지방 | 골량(%) | 기초 대사율 | 신체 나이 | 지방무게(kg) | 체지방 지수 | 제지방량체중(kg) |
| 2022-02-26 | 11 | 3.8 | 1647 | 42 | 19.1 | 5 | 59.1 |
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건강식품
| Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU |
Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억 |
Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg |
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| 2정(2000IU) | 2캡슐 | 1캡슐 |
| Doctor's Best 고흡수 마그네슘 |
Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛 |
Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg |
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| 2정 | 2캡슐 | 1정 |
혈압
OMRON BP786N
혈압은 계속 좋은 상태 유지 중입니다.
| 날짜 | 수축기(오전) | 이완기(오전) | 수축기(오후) | 이완기(오후) |
| 2022-02-26 | 117 | 77 | 129 | 82 |
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간헐적 단식
간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리
열심히 노력 중입니다. 건강 일기를 쓰기 전 최악으로 가는 것을 막아준 것이 아마 간헐적 단식 아니었나 합니다. 엄청나게 먹고, 운동도 안 했는데 정말 최악 상황까진 가진 않았거든요.
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수분 섭취
WaterMinder®
아직은 의식적으로 마시고 있습니다.
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활동
Apple Watch Series4
비바람이 좀 심해서 그냥 걸었습니다. 걷는 대신 거리를 좀 늘렸는데, 역시 시간 대비 운동 효율이 너무 낮습니다.
| 날짜 | 움직이기(Kcal) | 운동하기(분) | 일어서기 |
| 2022-02-26 | 611 | 81 | 13 |
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운동(러닝)
| 날짜 | 거리(km) | 활동 Kcal | 총 Kcal | 평균 심박수(BPM) | 평균 페이스(km/h) |
| 2022-02-26 | 7 | 403 | 536 | 115 | 5.29 |
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식단
아직은 좀 타이트하게 다이어트 중입니다. 사실 소시지가 더 안 좋아 보이긴 하는데, 맛있어서 ㅠ
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| 드림카카오 82 4알 (44Kcal) |
연어 250g (300Kcal) | 풀무원 리치부어스트 100g (325Kcal) |
결론
체중은 감소하고 있지만, 아직은 좀 더 지켜봐야 할 때입니다. 뭔가 약간의 실수만 있어도 건강 지표가 안 좋아지는 아슬 아슬한 상태입니다.