[DAY17] 치팅 데이!

2022년 2월 28일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

몸무게가 너무 급격하게 빠졌네요. 극단적인 다이어트 식단 영향인 듯합니다. 오늘 치팅 데이로 이것저것 먹어보고 싶은 것들 먹을 거라, 의미 없는 수치입니다. 1kg 정도 늘어날 것으로 예상되네요.

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-28	77.2	25.8	24.5	40	54.8	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-28	11	3.9	1629	42	18.9	5	58.3

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

이것 저것 막 먹었더니, 또 수치가 안 좋아졌습니다. 역시 관리가 지속 적으로 필요하네요. 식단을 다시 조절할 예정이니 다시 좋아지겠지요.

 

 

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-28			141	87

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

노력 중입니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

결국 물 마시는 걸 제대로 못하게 되었네요. 아직 너무 힘듭니다. 아직 몸에 수분이 많이 부족한 거 같은데, 더 노력해야겠습니다.

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오늘 치팅 데이라 운동량을 좀 많이 늘렸습니다. 드디어 5km 시속 10km/h 돌파했네요. 탄수화물이 많이 들어가서 힘이 난 걸 까요. 자주 이런 기록이 나오고, 거리를 차츰 늘렸으면 좋겠습니다.

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-28	939	97	12

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-28	5.02	379	428	173	10.11
2022-02-28	5.59	351	455	124	5.35

 

식단

오늘 식단 공개합니다. 먹고 싶은 거 다 먹었는데, 칼로리가 상상 초월하네요. 예전에는 이 정도를 매일 먹었었는데, 체중이 증가할 수밖에 없었을 거 같습니다.

깐풍기 (600Kcal) 짜장면 (864Kcal)	카레 우동 (630Kcal) 사이드 치킨 (400Kcal)

 

결론

28일 하루는 쉬어가는 날이었습니다. 먹고 싶은 것도 먹고 했는데, 내일 체중 증가가 걱정이 되네요. 증가된 체중은 다시 빼면 되니 스트레스 안 받고 꾸준하게 건강 관리 유지했으면 합니다.