[DAY21] 집밥이 맛이 있긴 합니다.

2022년 03월 04일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

체중이 다시 조금 줄었습니다. 집밥 먹는데, 선방하고 있네요. 하지만, 며칠 안에 체중이 증가할 거 같은 느낌이 듭니다.

 

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-03-04	77.8	26	24.2	40.2	55	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-03-04	11	3.9	1644	42	18.8	5	59

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

저녁 먹고 혈압을 측정해서 그런지, 혈압이 좀 높게 나옵니다. 식단 바꾸자마자 혈압이 흔들리면 안되는데... 거참 고민됩니다.

 

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-03-04	122	78	136	82

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

열심히 노력하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

노력중입니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

바람이 너무 강하게 불어서 러닝을 할 수가 없었네요. 어쩔 수 없이 좀 걸었습니다.

 

 

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-03-04	686	103	10

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-03-04	5	336	432	107	5.18

 

식단

오늘 집밥을 두 끼 먹었는데, 내일 살이 좀 찔 거 같긴 하네요. 한동안은 어쩔 수 없을 거 같습니다.

귤 6개 (234Kcal)	약과 2개 (270Kcal)	집밥 (800Kcal)
집밥 (800Kcal)

 

결론

요즘 계속 일기를 밤늦게 작성하게 되네요. 이것도 뭔가 귀차니즘에 빠져서 그런 거 같습니다. 내일부터는 제대로 아침에 작성해야겠습니다.