[DAY 1] 내 건강 관리 시작

사실 작년 하반기부터 건강 관리를 시작했었지만, 2022년에 들어오고 난 후 뭐 하나 제대로 지키는 게 없네요. 그래서 2022년 02월 12일 기록부터 시작합니다. 어떻게 보면 건강 일기를 다음날 기록하게 되는 게 되겠네요. 그럼 시작합니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

전체적으로 수치가 엉망입니다. 작년 하반기에는 꽤 괜찮아졌었는데, 몸이 망가지는 것은 금방인 거 같네요.

 

 

건강식품

건강식품도 작년에 잘 먹던걸 요즘 안 먹네요. 제가 먹는 건강식품도 매년 조금씩 늘더니, 꽤 많습니다. 루테인도 하나 추가할 예정입니다. 

	Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU * 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골연화증이나 골다공증 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할 * 암을 예방하는 데 도움	2정 2000IU
	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억 * 장내 유해균, 독소를 제거해주며 손상된 장 점막이나 세포 사이 및 상피 세포가 감염되는 것을 예방	2캡슐
	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg * 항산화, 항 바이러스 및 항염 작용 * 간을 보호	1캡슐
	Doctor's Best 고흡수 마그네슘 * 만성피로에 도움 * 심장병을 예방 * 혈압을 내림 * 신장결석의 재발 방지	2정
	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛 * 혈중 중성지질 개선에 도움 * 혈행 개선, 기억력 개선 및 건조한 눈에 효과적	2캡슐

 

혈압

 

OMRON BP786N

건강 관리를 제대로 안 하면, 바로 나타나는 증상이 비정상적인 혈압 수치입니다. 작년 회사를 퇴사할 때 150/100 정도로 혈압이 안 좋은 상태였습니다. 동네 내과에서 코로나19 백신을 맞기 전에 혈압 검사를 먼저 했는데, 수치를 보고 의사 선생님께서 약을 먹는 게 어떻냐고 권유도 했습니다. 하지만, 혈압약은 한번 먹기 시작하면 끊는 것이 매우 어려운 것을 알고 있어서, 하반기 건강 관리해서 정상을 만들겠다고 약속했습니다. 그리고 삼성병원에서 건강 검진받으며 정상 수치가 되었습니다.

 

그런데! 약 두 달 건강 관리에 소흘했더만... 수치가 다시 안 좋아졌습니다. 슬프네요. 다시 한번 노력해야겠습니다.

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

간헐적 단식을 진행한 기간은 꽤 오래되었습니다. 그러다가 앱을 하나 발견해서 사용하고 있는 중입니다. 며칠 전에 실수로 입력하지 못한 날이 있긴 하지만, 거의 매일 잘 지켜지고 있습니다. 계속 잘 지켜야지요.

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

몸이 한참 좋을때는 탄산수를 매우 많이 마시는 편이었습니다. 탄산수가 몸에 좋지 않다는 게 아니라, 물 마시는걸 귀찮거나 힘겨워한다면 탄산수도 매우 좋다고 생각합니다. 하지만, 역시 비용이 상당히 많이 나갑니다. 제로 콜라도 마셔봤지만, 뭔가 물이 제일 건강할 거 같은 고정관념이 있습니다. 그냥 단순히 기록만 하는 앱이지만, 귀찮아서 자꾸 기록 안 하게 되는데, 이제부터라도 좀 열심히 기록해보려 합니다.

 

활동

Apple Watch Series4 

애플워치를 처음 발매될 때부터 써왔습니다. 두 번인가 바꾼 거 같은데, 아직 시리즈 4도 쓸만해서 계속 쓰고 있네요. 확실히 건강하고자 하는 욕구(?)가 있으면, 큰 도움이 됩니다. 

평소 킬로미터 당 6분정도로 5킬로미터 러닝을 뛰었는데, 오늘은 2킬로미터 뛰고 바로 퍼져버렸습니다. 정말 몸 상태가 너무 안 좋은 거 같습니다. 열심히 해야지요.

 

 

 

식단

오늘은 좀 바뻐서 많이 먹지를 못했네요. 880kcal 정도 먹었네요.

귤 3개 (117kcal)	아르보리아 우유 250ml (163kcal)	목살 샐러드, 목살, 계란 추가 (600kcal)

 

결론

두 달 쉬었더니, 정말 몸이 많이 망가졌습니다. 어제부터 1일 차 관리를 시작했으니, 오늘 하루 관리 잘하고... 차곡차곡 쌓아서 다시 건강을 찾고자 합니다. 다 같이 파이팅!