[DAY11] 점 점 줄어듭니다.

2022년 2월 22일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

계속 몸무게가 줄어들고 있습니다. 근력 운동을 안 하다 보니 지방량은 그냥 비슷비슷합니다. 몸무게가 76kg쯤까지 가면 근력 운동 추가할 생각입니다. 예전처럼 코로나 무서워서 크로스핏까지는 못할 거 같고 일단 홈트레이닝 시작하려고요.

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-02-22	79.1	26.4	25.3	39.6	54.2	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-02-22	12	3.8	1645	43	20	5	59.1

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

아직 불안정하지만, 그래도 저번 주보다 훨씬 낫습니다. 완전하게 정상이 되고 유지되면, 식사도 좀 다양하게 하고 해야겠습니다.

 

 

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-02-22	125	77	134	91

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

열심히 노력 중입니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

열심히 노력 중입니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오늘은 좀 걸었습니다. 러닝 코스를 좀 변경하려고 했는데, 익숙하지 않아서 인지 너무 힘들더라고요. 그리고 코가 살짝 막혀서 호흡 관리도 안될 거 같았습니다. 아직은 몸이 완벽하지 않으면 5km 완주 힘든 거 같습니다.

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-02-22	609	66	10

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-02-22	5.09	327	409	117	6.32

 

식단

오늘은 좀 적게 먹었습니다. 배달을 시킬 뻔했는데, 어떻게 하다 보니 단식 시간이 되어서 그냥 지나치게 되었습니다.

귤 2개 (78Kcal)	드림카카오 82 8알 (90Kcal)	풀무원 얇은피 꽉찬 교자 5개 (370Kcal)
연어 250g (300Kcal)

 

결론

몸무게가 확실히 줄어들고 있습니다. 아마 이번 주 동안은 계속 줄다가 곧 횡보하면서 안정세로 돌아서겠지요. 안정세가 되면, 좀 더 다양하게 관리해볼 생각입니다.