[DAY18] 3월 시작

2022년 3월 1일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

역시 몸무게가 급증했네요. 치팅데이 여파로 보입니다. 하지만, 어차피 바로 빠질 거라 상관없습니다. 혈압이나 이런 수치만 좀 괜찮게 유지되면 좋겠네요.

 

 

 

 

 

날짜	체중(kg)	BMI	지방(%)	골격근(%)	수분(%)	단백질(%)
2022-03-01	78.3	26.2	24.5	40	54.8	16.6

날짜	내장 지방	골량(%)	기초 대사율	신체 나이	지방무게(kg)	체지방 지수	제지방량체중(kg)
2022-03-01	11	3.8	1646	42	19.2	5	59.1

 

 

건강식품

Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg
2정(2000IU)	2캡슐	1캡슐
Doctor's Best 고흡수 마그네슘	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛	Doctor's Best 루테인 위드 루트맥스 20 mg
2정	2캡슐	1정

 

 

 

 

혈압

 

OMRON BP786N

혈압이 어제에 이어 조금 불안정합니다. 지금까지 기록으로 보면 식단 영향이 좀 큰거 같은데, 고민입니다. 식단에 이렇게 의존하면 정상이 아닌 걸로 보이거든요. 좀 더 지켜보다가 병원 내방하여 의사 선생님께 의견을 여쭤여겠습니다.

 

 

 

날짜	수축기(오전)	이완기(오전)	수축기(오후)	이완기(오후)
2022-03-01	113	75	131	88

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

열심히 노력하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

최대한 노력했습니다.

 

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

3월 1일 드디어 6킬로미터 러닝 완주를 했습니다. 속력도 잘 붙어서 평균 10km/h를 넘었습니다. 6킬로미터를 달리니까 너무 힘들어서, 걷기 운동은 많이 하지 못하겠더군요. 일단 첫 6km 완주에 기분이 좋습니다.

 

 

 

날짜	움직이기(Kcal)	운동하기(분)	일어서기
2022-03-01	689	51	11

운동(러닝)

날짜	거리(km)	활동 Kcal	총 Kcal	평균 심박수(BPM)	평균 페이스(km/h)
2022-03-01	6.02	427	486	168	10.20
2022-03-01	0.93	72	98	129	3.62

 

식단

샐러드를 배달시켰습니다. 이름이 "탄 단지"라고 되어 있어서... 아! 저탄고지 식단이구나 했는데, 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 있는 거였네요. ㅋㅋ 닭가슴살 소시지라고 하는데, 맛은 있었습니다. 하지만, 가격이 너무 비싸네요.

드림카카오 82 8알 (88Kcal)	탄단지 샐러드 (750Kcal)	맥반석 계란 2개 (150Kcal)

 

결론

치팅데이가 끝나고 3월 시작점입니다. 다시 1-2주 정도 바짝 노력해야 하는데, 조만간 저희 친척이 집에 일주일 정도 머물 예정이라, 아마도 식단 유지가 힘들어 보입니다. 드디어 고비가 왔네요.