[DAY2] 아직은 지켜볼 때

2022년 2월 13일 기록입니다.

 

건강지표

 

Yunmai premium

신체 보고 기능이 당일만 확인 가능했었네요. 하루 전 기록을 남기고 있기 때문에, 오늘 체중 기록 때문에 어제 기록은 남기지 못했습니다. 그리고 새 프로그램이 나오고 기존 프로그램은 앱스토어에서 사라졌더군요. 새 프로그램 캡처 본으로 올리겠습니다.

 

 

 

건강식품

건강식품도 작년에 잘 먹던걸 요즘 안 먹네요. 제가 먹는 건강식품도 매년 조금씩 늘더니, 꽤 많습니다. 루테인도 하나 추가할 예정입니다. 

	Solgar 비타민 D3 (콜레칼시페롤) 1000 IU * 칼슘 농도와 골밀도를 유지시켜 골연화증이나 골다공증 위험을 예방하며 면역력을 높이는 역할 * 암을 예방하는 데 도움	2정 2000IU
	Jarrow Formulas 자로우 도피러스 EPS 유산균 50억 * 장내 유해균, 독소를 제거해주며 손상된 장 점막이나 세포 사이 및 상피 세포가 감염되는 것을 예방	2캡슐
	Now Foods 더블 스트렝스 실리마린 밀크씨슬 추출물 300 mg * 항산화, 항 바이러스 및 항염 작용 * 간을 보호	1캡슐
	Doctor's Best 고흡수 마그네슘 * 만성피로에 도움, 심장병을 예방 * 혈압을 내림, 1신장결석의 재발 방지	2정
	Nordic Naturals 얼티메이트 오메가 피쉬 젤라틴 1280 mg EPA 650/DHA 450 레몬 맛 * 혈중 중성지질 개선에 도움 * 혈행 개선, 기억력 개선 및 건조한 눈에 효과적	2캡슐

 

혈압

 

OMRON BP786N

혈압은 어제와 크게 달라지진 않았습니다. 혈압 노트에서 하루 두 번 체크를 권장해서, 오전 오후 체크 하는 것으로 바꿨습니다. 주간 추세를 보여 줄 때 자동으로 일요일부터만 나오는 게 좀 불편하네요. 그냥 최근 7일로 하면 될 것인데...

 

 

 

간헐적 단식

간단- 간헐적 단식 다이어트 식단 관리

간헐적 단식이 체중을 관리하는 데는 정말 괜찮은 게, 두 달 엉망으로 지냈는데도 몸무게가 급속도로 증가하진 않는다는 것입니다. 하지만, 이것만 해서는 몸무게는 거의 늘어요. 조금씩... 반드시 다른 것과 병행해야 합니다. 운동이 가장 좋고, 흔히 말하는 저탄고지도 효과가 크고요. 저는 저탄고지를 하면 피부에 트러블이 생기는 편이라, 그냥 탄수화물만 줄이고 있습니다.

 

 

수분 섭취

WaterMinder®

워터마인드도 어제의 기록을 볼 수가 없네요. 기록하는 방법을 조금 다르게 바꿔야겠습니다.

하루에 2리터 이상을 마실 수 있도록 노력 중입니다.

 

 

 

 

 

활동

Apple Watch Series4 

오늘 운동을 하는데, 모든 게 엉망이었습니다. 나가자마자 5분 만에 갑자기 배가 아프기 시작합니다. 그리고, 어제 오랜만에 운동했던 여파로 다리에서 근육통이 느껴졌습니다. 결국 1킬로 달리고 집에 돌아올까 생각했지만, 이틀 만에 최소 운동을 못하는 게 좀 말이 안 되어서... 그냥 5킬로 걸었습니다. 근력 운동은 몸이 좀 괜찮아지면 시작해야겠습니다. 지금 상태에서 근력 운동했다가는 며칠 고생할 거 같네요.

 

 

식단

어제도 880kcal 정도 먹었네요. 혈압 때문에 충격을 먹은 거 같습니다. 오늘부터는 좀 더 먹어야겠습니다.

귤 3개 (117kcal)	아르보리아 우유 250ml (163kcal)	목살 샐러드, 목살, 계란 추가 (600kcal)

 

결론

 이 글을 작성하기 위해서 이미지 작업하고, 이런 것들이 생각보다 시간이 많이 걸리네요. 좀 더 효율적인 방법을 찾아봐야겠습니다. 레이아웃도 뭔가 구린 거 같고 ㅠㅠ 그리고, 몇 개의 프로그램이 전 날 정보를 다 보여주지 않는 경우도 있네요. 이것도 좀 생각해 봐야겠습니다. 그럼 오늘도 파이팅.